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请营养师帮我和家人制定一周的减肥食谱
早餐：半个馒头，牛奶，一个苹果 午餐和晚饭：吃饭三成饱，用一杯营养饮料混水果、蔬菜沙拉吃到六成饱。睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。
合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
下面是我的私人健身教练给我订做的食谱，送给你吧，希望你在减肥的同时能保持好的精力学习。
【导读】要说健康减肥方法，当属饮食减肥了，制定一个减肥，按照减肥食谱来饮食，想不瘦都难哦。营养师精心设计的七天减肥食谱，想减肥的MM不妨试试哦。
首先，我要强调，任何减肥都应该在医生或营养师的建议下进行。
帮我制定一日三餐的减肥食谱!
将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐。
中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白，低脂肪，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材。
【搭配一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。
减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白，低脂肪，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材。
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。
水果烤燕麦：将燕麦、牛奶和水果放入烤箱，以180度烤15分钟。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值。苹果、香蕉与肉桂粉搭配口感佳。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋，加入酱油和黑胡椒。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜和番茄若干。叠放后压紧即可。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
