本文目录一览：
- 1、办公室营养午餐食谱
- 2、有哪些办公室午餐食谱
- 3、—周午餐食谱每人15元双休
- 4、午餐食谱大全,午餐吃什么,午餐菜谱
- 5、午餐食谱
办公室营养午餐食谱
地中海风格烤鸡沙拉：150克烤鸡胸肉（用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒调味）混合蔬菜沙拉（例如生菜、西红柿、黄瓜、红洋葱、橄榄和菠菜）一把切碎的羊奶酪或低脂奶酪 一汤匙特级初榨橄榄油和醋作为调味料 这个沙拉富含蛋白质、纤维和健康脂肪，同时提供了多种维生素和矿物质。
蒸煮的绿色蔬菜（如西兰花或菠菜）用希腊酸奶和芥末制成的调味酱 将烤鸡腿和蒸煮的蔬菜与土豆泥一起食用，搭配特制的调味酱，这是一份营养均衡的午餐。
营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。
沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。 三明治：三明治是一种组合食品，可以包括各种肉类、蔬菜和鱼类。可以在工作日开始前准备好三明治，并在午餐时将其带到办公室。
有哪些办公室午餐食谱
1、办公室午餐食谱 1 阿诺德帕尔默三明治 将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎，与芥末酱和蛋黄酱拌匀，然后均匀抹在在一片杂粮面包上。将罐头金枪鱼，芹菜和洋葱切碎，与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合，再抹在另一片面包上。最后洒上切碎的罗勒，将两片杂粮面包合起即可。
2、沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。 三明治：三明治是一种组合食品，可以包括各种肉类、蔬菜和鱼类。可以在工作日开始前准备好三明治，并在午餐时将其带到办公室。
3、星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米汤（大、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。
4、简单烹饪：选择简单易做的食谱，比如沙拉、三明治、炒饭或炒面等。可以利用周末时间批量烹饪一些基本食材，如煮好的鸡胸肉、煮蛋、煮熟的豆类或全谷物，然后在工作日快速组合成餐。携带便当盒：使用便当盒可以方便地将食物分装，保持食物的新鲜度。
5、早餐鸡蛋饼 【所需材料】200克面粉，1根香肠，1个鸡蛋，15克甜面酱，20克葱花，适量清水。（一个人食用量）【制作步骤】面粉里面加入适量清水，水不要一次性倒入，边倒边搅拌。搅拌至没有干面粉，浓稠度类似酸奶即可。
6、周五：西餐：煎牛排、西点、披萨、沙拉牛奶、小米粥、花卷、打卤面凉拌小菜四个午餐六个热炒外加两个凉菜热炒一般有两个纯荤菜，两个荤素搭配的、两个素一点的主食：油饼、米饭、玉米饼子、蒸的南瓜、烤的地瓜、煮玉米餐后每人一罐酸奶、一个水果每周四必须吃一次鱼，有炖的或炸的等。
—周午餐食谱每人15元双休
1、早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。 加餐：牛奶，点心。 晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹 如何安排3岁宝宝饮食 3岁以后，很多宝宝就要上幼儿园了，在家里吃饭的时间就相对少了，父母用在宝宝饮食上的精力也要少一些了，但是这不意味着父母就可以放手不管了。
2、鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤：周一：早餐吃两个煮鸡蛋搭配一串葡萄，午餐吃俩鸡蛋再吃一些水果沙拉，晚上可以吃点水果哦。周二：早餐还是选择吃一个或者两个鸡蛋，然后吃一个番茄，午餐吃点牛排和青瓜以及生菜，晚上可以喝点饮料。
3、减肥食谱 3日瘦身 一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升 鸡蛋白1只 面包2片。午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克 素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升 米饭50克。晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
午餐食谱大全,午餐吃什么,午餐菜谱
肉末豆腐 是一道传统名菜，属于家常菜肴，主材料为嫩豆腐、肉末，是利用家庭现有的调味品可以炒制出的菜肴。该菜肴的特色鲜嫩可口，老少皆宜。辣子炒 是一道制作十分简单的菜肴，在家中就可以做出一盘很美味的辣子炒，方便实惠，经济大方。口味特点：脆辣适口。
以下是几个简单的午餐食谱，不仅容易制作，而且口感十分美味。 面包三明治 材料：面包片2片、生菜2片、车厘子番茄4只、香肠1根、芝士片1片。做法： 将生菜洗净，铺在一片面包上。 将车厘子番茄切成薄片，分别放在面包两侧。 热锅加热香肠片，放在面包中间。
午餐带饭菜谱有：麻婆豆腐、莲藕炒肉片、豆角烧茄子、酸辣土豆丝、红烧茄子。麻婆豆腐：麻婆豆腐是四川省传统名菜之一，属于川菜，主要原料为豆瓣、豆腐、牛肉末、辣椒和花椒等。豆腐是我们生活中最亲民的食材，价格也相对较低。
适合午餐的家常菜有家常炒鸡、京酱肉丝等。一，家常炒鸡。1，热锅凉油，放入姜片、白芷、八角、花椒，小火炒出香味。炒鸡肉放两片白芷，可以起到很好的去腥增香的效果。2，新鲜的鸡肉不需要焯水，洗干净后直接倒入锅中，大火翻炒，把水炒干。
。先将莲藕洗净后去皮红油米线的做法，切成薄片湘菜菜谱家常菜做法，浸泡在冷水中；辣椒去蒂、香菜分别洗净，均切成末；大蒜剥去蒜衣洗净拍碎剁成蒜末。 2。锅中放水烧开红油豆腐的做法，放入藕片四川红油的做法，烫煮约3至4分钟后捞出红油豆瓣酱的做法，沥干水分，待凉备用。 3。
午餐食谱
午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。午餐搭配二 2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。
星期一，胚芽饭（玉米胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，黺丝，紫菜蛋花汤，配上豆浆也是很好的选择。星期二，薏仁饭，梅子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥蓝，绿豆薏仁汤。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，黄花菇汤，香蕉。星期四，割包卤肉片，炒酸菜，花生糖，粉面，线羹，橘子。
肉末豆腐 是一道传统名菜，属于家常菜肴，主材料为嫩豆腐、肉末，是利用家庭现有的调味品可以炒制出的菜肴。该菜肴的特色鲜嫩可口，老少皆宜。辣子炒 是一道制作十分简单的菜肴，在家中就可以做出一盘很美味的辣子炒，方便实惠，经济大方。口味特点：脆辣适口。
