本文目录一览:
- 1、减脂一日三餐食谱
- 2、健康减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱
- 3、减脂餐的做法大全
- 4、简单减脂餐一周食谱
减脂一日三餐食谱
1、减脂早餐食谱推荐:一,1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋 燕麦水果粥 主料:牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量。做法:把牛奶倒入锅中,中小火加热至微微沸腾。加入即食燕麦煮熟关火,倒入碗中,放入装有冷水的大盆里放凉。
2、酪梨洗净、去皮后,用汤匙挖出果肉,与酱料混合均匀成酪梨酱,放入小碗中。 然后将酪梨、西红柿、洋葱放在莴苣上一起食用,这道夏日料理就完成了。减脂不等于禁食。虽然绝食可能会让你在短时间内迅速减重,但这种方法并不可取。长期禁食会导致身体器官明显萎缩,增加心脏突发性心律不整而猝死的风险。
3、早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。午餐:燕麦片粥。锅上火后,再倒入适量的水,接着放入燕麦片,烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。07 【星期日】早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。午餐:丝瓜炖豆腐。
4、一日三餐减肥食谱公式。 减脂一日三餐搭配公式,减脂餐也可以很多样! 早餐:牛奶250ml,鸡蛋,全麦面包1片,苹果。 可替换食材:豆浆,鸭蛋,茶叶蛋,鸡蛋羹,紫薯,玉米,南瓜,猕猴桃,火龙果,小番茄。 午餐:糙米饭100g,牛肉120g,西兰花200g。 可替换食材:红薯,荞麦面,山药,鸡胸肉,鲜虾,猪瘦肉,自己喜欢的任何蔬菜。
5、减脂餐食谱一日三餐 减脂早餐 主食:建议选择粗粮馒头、全麦面包等;或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜:除了薯类,不限制种类,凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮、清蒸南瓜等。蛋白类食物:一份水煮蛋,再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。
6、不知道减脂吃什么的朋友可以看看。减脂期一日三餐食谱,都是简单做法的低卡低脂的家常菜。大基数晚餐增加一拳头二类主食,越吃越瘦的减脂家常菜,一周下来腰间的肥油咔咔掉。
健康减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜清炒油麦菜,米饭半碗。
2、早餐:红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐:糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐:玉米、豆腐汤。 第二天: 早餐:杂粮粥、鸡蛋。 午餐:玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐:蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天: 早餐:紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐:玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。 晚餐:水煮鸡胸、混合蔬菜。
3、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
减脂餐的做法大全
减脂餐巨好吃攻略 做法:加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水,鸡腿鸡胸肉加牛奶,海盐黑胡椒腌制半小时,裹上鸡蛋液,裹一层燕麦碎,空气炸锅180度25-30分钟,料汁用小火煮至浓稠,倒入鸡块搅拌均匀。
三色凉拌荞麦面 食材准备:黄瓜1根、鲜虾10只、鸡蛋2个、荞麦面50g、小米辣2根、蒜末少许 具体做法:荞麦面煮熟捞出过凉水备用。黄瓜切丝,鸡蛋加黑胡椒、盐调味打散摊成蛋饼切丝,处理好的鲜虾用料酒、胡椒粉腌制后煎熟。
西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。
减脂餐做法大全:裙带菜炖豆腐、三色炒虾仁、丝瓜菌菇鸡蛋汤、时蔬鸡肉饼、菠菜虾皮蛋饼。裙带菜炖豆腐 锅中烧油,油热放入蒜末,翻炒出香味,放入裙带菜、豆芽,炒至断生;加入适量的清水煮开,放入嫩豆腐,再加入生抽、盐调味,大火煮开即可。
九种简便营养减脂餐做法,应该没有人比我更会做减脂餐了吧?番茄豆腐汤:番茄炒软出汁,加入适量水煮开,倒入豆腐,加入小许盐,加入1勺生抽,出锅前撒少许葱花。包菜蟹柳滑蛋饭:蛋液加少许椒盐搅匀,少油爆香蒜片,加入包菜丝炒软,加少许椒盐,加入蟹柳淋上蛋液,盖盖子焖至定型即可。
简单减脂餐一周食谱
1、高效一周减脂食谱。周一。早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆。午餐:西蓝花+黑米饭+炒虾仁+白水菜。晚餐:煮玉米+凉拌菠菜。少油25g,少盐5g,多喝水1500~2000ml。周二。早餐:红薯+鸡蛋+豆浆。午餐:煮玉米+鸡煎胸肉+炒时蔬。晚餐:蒸南瓜+香芹豆干。少油25g,少盐5g,多喝水1500~2000ml。周三。
2、早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。午餐:丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,再切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,然后捞出沥干水,把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可出锅。
3、一周减脂餐2 (第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
4、以下是一周减脂午餐食谱:周一:青椒鸡蛋,红薯干,蛋白棒,薏仁芡实茶。周二:酸奶,鸡蛋,面包片抹牛油果泥,苹果。周三:隔夜燕麦(麦片,酸奶,香蕉,火龙果)。周四:面包片抹花生酱,鸡蛋,西梅,纳豆粉。周五:水晶包,火龙果,蛋白棒,牛奶黑咖。
5、天万能减脂食谱 周一:早餐:全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐:牛腱子肉200g、荞麦面50g(干)、蔬菜不***。晚餐:鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不***。周二:早餐:燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。午餐:牛排150g、杂粮饭150g、蔬菜不***。