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小学生中餐营养餐食谱
新鲜水果:夏橙或萝卜1个。中餐馆:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭:小米粥、大猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2 早饭:玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)。新鲜水果:枇杷果(或长生果)3-4个。
星期一,早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。星期二,早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。小学生一天营养食谱3早餐:苹果酱花卷、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果:香蕉1支。中餐:二米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
如果是高中的话,最主要的是好好学习,少吃零食。
小学生一周七天营养早餐食谱如下:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
在小学生的成长过程中,营养餐是非常重要的。营养餐的重要性不言而喻,它关系到小学生的健康成长和发育。如果小学生的饮食均衡合理,对于人体的发育和健康都有很大的帮助。下面是小学生中餐营养餐食谱。鸡蛋炒饭 材料:鸡蛋、米饭、植物油、盐。
一周七天营养食谱安排表图
1、晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。03 【星期三】早餐:一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。午餐:熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。
2、第一天 主食:米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷 菜单:肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。汤:海米汤(大、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。
3、早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟。午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗。加餐:香蕉一支。晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗。周六:早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块。午餐:时蔬三鲜米粉一碗。加餐:草莓一碗。
家庭一周食谱安排表
周一:早饭:全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋;中餐馆:蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花;晚饭:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早饭:煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞;中餐馆:白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖;晚饭:小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果:鸭梨一个或西瓜一块。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
汤海米汤(大、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。01家庭食谱周二吃什么好主食豆浆大枣大米粥,玉米面窝窝头,花生米饭,包子(猪肉馅),花卷(白面、麻酱)。菜单红烧牛肉(牛肉、胡 萝卜、土豆),酱肝片,香干抄芹菜,糖醋黄瓜,青椒土豆丝,花生芹菜,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。
减脂餐食谱一周七天一日三餐表格
1、第一天周一早餐:燕麦粥、水煮蛋、葡萄干 午餐:烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐:绿色蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。第二天周二早餐:全麦面包、芝士、生菜、咖啡 午餐:双色蔬菜汤、番茄酱炒苦瓜、红烧香菇、米饭 晚餐:蔬菜炒饭、海带豆腐汤、橙子。
2、午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。餐点:葡萄一些。午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。餐点:桃一个。
3、减肥早午晚三餐推荐 早餐 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。午餐 米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。
4、核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱,可以参考。