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减肥期间该怎么吃_三餐食谱推荐
1、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。 以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。 午餐 两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
3、以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐。
4、中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。晚餐： 上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。
五款减肥汤教你快速瘦身!效果最好的减肥食谱
1、藕片海带排骨汤 材料：藕200g，海带丝10g，小排骨100g，葱、盐各少许。做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。
2、减肥食谱有哪些 减肥食谱之冬瓜鲜虾减肥汤 准备好新鲜的冬瓜一块，新鲜的大虾几只，首先冬瓜洗净去皮切成小块待用，将大虾去虾线下干净沥水备用；接下来把冬瓜冷水下锅煮至酥烂，最终再放入大虾煮熟，最后加入适量的食盐、食油调味即可盛出饮用。
3、菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。
健康有效的减肥食谱
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌心。 减肥食谱三 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天： 早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐：玉米、豆腐汤。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋。 午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。
以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐。
先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。拌黄瓜 功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。制作方法：将黄瓜洗净，切成块装碗。然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。
以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
30天减肥食谱
1、食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
2、(1)30天特效减肥食谱之黑木耳红枣汤首先将黑木耳泡发洗干净，红枣去核的同时也洗干净一起加入煮锅当中，大概熬煮半小时等到汤汁变得浓稠就可以添加适量的糖来调味享用了。
3、而在30天特效瘦身食谱之中，菠萝蜜青笋水果沙拉这一道菜谱都是深受热烈欢迎的。以上就是说有关30天特效瘦身食谱的有关内容详细介绍。
4、减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、瘦身汤。 (第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
减肥食谱一周瘦20斤
第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗。
午饭：白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤。晚饭：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜。周六早饭：麦片粥(一小碗)、橘子。午饭：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜。晚饭：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。 晚餐：青菜汤，圆，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
可以吃一周的黄瓜鸡蛋饮食来达到减肥的效。在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以选择茶叶蛋来吃，再加上一根黄反；到了午餐的时候吃一个鸡蛋，也是可以选择茶叶蛋白，再加上一份黄瓜凉菜；到了晚餐的时候，可以吃一两根黄瓜或者是一份黄瓜凉菜。
女人抗衰老养颜食谱
女人抗衰老养颜食谱1 西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
银耳汤。材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克调味料：冰糖100克、水3杯。做法：干银耳泡水2小时，拣去老蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯入蒸笼蒸半个小时取出备用。新鲜百合拨开洗净去老蒂。香蕉洗净去皮，切为0。3cm小片。将所有材料放入炖盅中，加调味料入蒸笼蒸半个小时即可。
种美颜食谱 银耳枸杞羹 功效：滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。柠檬蜂蜜汁 功效：可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。姜枣茶 长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。果红汤 开胃、健脾、清热、养颜、美容。苹果雪梨羹 美容、护肤、抗衰老之功效。
营养学家认为芦笋是健康食品和全面的抗癌食品；常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使面板细腻光润，肌肤粗糙的女人，吃笋烧海参就能润肤美颜，容祖儿就是海参的追捧者 米椒蒸茄子 最近几年非常流行“米椒炒”，这类菜在川菜中比较多见，在湘菜中也非常普遍。
很多女性随着年龄的增长，肌肤会出现很多问题，平时饮食不注意调理，气色很容易变得暗黄没有光泽，平时可以多吃一些补血补气的食物，让气色更好，还具有抗衰老的作用，那么抗衰老养颜食谱有哪些？吃什么改善气色抗衰老？下面为大家介绍。
例如，黄豆和黑豆富含异黄酮，具有抗氧化和抗衰老的功效。而坚果如核桃、杏仁和腰果富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌，可以滋润皮肤，减少皱纹的出现。因此，在日常饮食中适量添加豆类和坚果是非常明智的选择。让我们来说说一些其他的美容养颜食物。
