本文目录一览：
- 1、《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇
- 2、求一学生瘦身食谱!因为明年就要高考,所以要健康的
- 3、植物甾醇的平衡食谱
- 4、营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
- 5、秋季养生食谱大全,分享秋季菜谱,秋天吃什么菜,秋季食谱
《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇
1、看产妇的体重和健康状况。如果在怀孕的时候体重增长太多，那产后就不能太补了，尽量吃清淡点。本来坐月子就不怎么消耗体力，孕期增加的脂肪足够宝宝的奶水了。总之，原则就是少油少盐少淀粉。多吃杂粮蔬菜补充各种维生素和矿物质。看产后的乳汁分泌需求。
2、推荐范志红老师的书《范志红详解孕产妇饮食营养全书》。这本书中，范老师详细解答了从备孕、怀孕到坐月子、哺乳期的饮食问题，并提供了120道相关食谱。备孕期间看这一本就够了。
3、与此同时，喝米酒可以促进产后恶露的排出来，所以一些有经验人十分青睐这个做法。在《范志红详解孕产妇饮食营养全书》上，我们看到了这种新手妈妈营养餐食谱，那便是“江米酒牛乳”，用市面上的江米酒和脱脂牛奶、枸杞混和加温烧开，放进稍微凉一些，倒进牛乳搅拌，不烫嘴的时候可以服用。
4、如果想要吃得 健康 、又不长胖的食谱菜单，可以看一下 《范志红孕产妇饮食营养全书》 ，里面包含了孕期营养注意事项，以及120个食谱彩图详解，对于孕期妈妈很有用。我看过范志红老师的电子书，她对营养学的研究很深，日常中也爱分享饮食营养知识。等孩子6个月之后，就可以添加辅食。
求一学生瘦身食谱!因为明年就要高考,所以要健康的
1、瘦身食谱人气榜NO.4：自己动手泡制减肥茶 茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。 乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。 原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲。
2、如果没时间，可以不运动，最重要的是饮食噢，给你个健康食谱，照着吃，又健康，又能减肥。
3、高考也是对于学生们来说比较重要的一项任务了，在这一天学生们就会对自己有着十足的把握。把一切都准备好，那么饮食也是比较重要的一项的。所以在高考期间饮食可以吃卷心菜。牛奶都是比较好的，营养健康。新鲜鱼：富含蛋白质和钙，特别是不饱和脂肪酸，能分解胆固醇。
4、下面整理了8天的完整食谱，帮助你轻松减重。#减肥减脂吃这些#健康#轻断食#健康减脂#减脂#减肥 8天轻断食食谱 第一阶段(2天)早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。第二阶段(2天)早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。
植物甾醇的平衡食谱
1、g瘦肉与30g香豆腐干、70g鲜豌豆和50发木耳一起炒，搭配8g高植物甾醇的植物油，富含蛋白质和膳食纤维。 150g焯拌菠菜，用10g芝麻酱调味，提供矿物质和维生素。 50g米加100g切丁的红薯，制成红薯大米饭，为午餐增加饱腹感。
2、这里提到藜麦，是因为这种呈现红、紫、黄、黑等颜色的藜科植物，富含多种维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质，具有相当不错的保健功效。藜麦富含高蛋白，且其所含脂肪中不饱和脂肪酸高达83%，藜麦这种低果糖低葡萄糖的谷类，可以很好的改善身体酸碱平衡、保护心血管。
3、这里我们选择这种金龙鱼谷维多双一万稻米油，它的谷维素与植物甾醇平均含量同时达到10000PPM，实现了营养和品质的科学平衡，是营养与品质的上佳组合。
4、菜花 奇异果 能够起到清热降火、润燥通便的作用，经常熬夜的男士就要多喝奇异果汁。马铃薯 栗子 栗子具有补肾的功效。中医把栗子列为药用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美，尤其对肾虚有良好疗效，故称“肾之果”，久服可增强体质、祛病延年。
营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
然而，不吃主食后，很大一部分蛋白质会作为热量消耗掉，多种神经递质的制造原料氨基酸不足，神经递质平衡发生紊乱，从而容易引起失眠。 研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系。5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来。用节食法减肥，蛋白质摄入不足，就会因5-羟色胺缺乏而导致失眠。
同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。
秋季养生食谱大全,分享秋季菜谱,秋天吃什么菜,秋季食谱
主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小、莴笋、洋、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。
秋季菜谱的做法之二：百合莲子粥 百合除含有蛋白质229%、脂肪143%、还原糖147%、淀粉61%，及钙、磷、铁、每百克含443毫克维生素B、22毫克维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。
适合秋天吃的家常菜有排骨莲藕汤。莲藕含有大量的维生素和微凉元素，能够强健胃粘膜，改善肠胃还能预防贫血，协助肝脏的运动。秋天煲点莲藕排骨汤来喝，清甜滋润又很有营养，最适合对付干燥的天气。适合秋天吃的家常菜有西红柿炒鸡蛋。
秋天菜谱大全及做法的有：腐竹烧香菇。食材：腐竹3根，干香菇、黑木耳、葱、蒜、红辣椒适量，老抽、生抽、蚝油、糖、鸡精和盐适量。腐竹、黑木耳、干香菇提前泡发。控干水分备用，葱蒜切碎，干红辣椒备好。生抽1勺，老抽1勺，蚝油1勺，糖半勺搅拌均匀备用。
