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快手减脂餐!鲜香入味的蒜头青椒炒牛肉!
牛肉切成正方形的粒，加入料酒、生抽、淀粉抓匀腌制15分钟。 青椒切丝，大蒜切丝，姜切末。 起锅烧油，将腌制好的牛肉下锅翻炒至变色盛出。 另起锅烧油，放入大蒜丝，小火煎至两面焦黄。 加入青椒和姜末，炒至断生。 再下入牛肉翻炒，撒入黑胡椒海盐调味。
蒜蓉生菜：锅中加入少许油和盐、水开后放入生菜、煮熟捞出沥于水份、油热倒入蒜末炒香香、加入勺生抽、加入一勺蚝油、加入少许清水、搅拌均匀煮开、最后将酱汁均匀、倒在摆好的生菜上即可。
适合长期吃的减脂餐1 番茄娃娃菜 准备：番茄、娃娃菜、葱蒜适量 做法：将番茄洗净去皮切成小块，将娃娃菜洗净竖着切成竖条，将葱切成葱花，将大蒜切成蒜末备用，将锅中热油，放入蒜末葱花，再放入切好的番茄翻炒炒至出汁，再将娃娃菜倒入锅中，然后加入调味料即可出锅。
红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。＝ 咸味山药瘦肉薏米粥 材料：山药适量、薏米适量（提前泡发）、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。
-蒜蓉西兰花：将西兰花放入开水中焯烫至断生，捞出控水备用。锅中倒油，加入蒜末和红辣椒煸炒，炒香后放入西兰花，加盐和鸡精调味，快速翻炒均匀即可。2-咖喱西兰花：将西兰花焯水，控干备用。
白萝卜炒牛肉。萝卜和牛肉切成丝：牛肉要炒得好，一定要切得好！做菜 然后把白萝卜丝一谷脑倒进去。闷~闷个五分钟。然后把萝卜丝和汤水捞出来。倒干其余水份。 加温，让里面的水分蒸发掉。然后加入油。一分钟左右，电饭锅跳闸，当然油的温度也不会非常高，但是炒菜够了。
上班族超快手减脂便当合集
上班带饭合集来了！餐：1个荷包蛋黑麦面包抹花生酱蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名每日鲜榨果汁一瓶；晚餐：舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。
做法：粉丝浸泡15分钟，包菜切丝，热油下大蒜和小米辣，煸出香味下包菜丝，翻炒至断生下粉丝和调好的料汁，翻炒。韭菜豆芽炒香干食材：韭菜，豆芽，胡萝卜，香干，蒜调汁：1勺蚝油，2勺生抽，少许盐，少许白糖。做法：胡萝卜擦丝，韭菜切断，香干切条，豆芽洗净。
这几个便当作为上班族的带饭食谱也很合适，比叫外卖省钱，而且吃得 健康 不重样，有的朋友说“做出来这么有食欲，怕忍不住吃完再去上班 ”，荤素搭配均有，将营养一网打尽。
适合上班族的减肥午餐1 鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料： （2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
上班族一周减脂午餐。打工人的带饭合集，低脂便当拒绝外卖，每天不重样。天天这样吃，同事都流哈喇子，老板都跑来要菜谱。星期一。星期二。星期三。星期四。星期五。星期六。
一周减脂午餐合集__|快手又营养均衡
1、* 周日：面白片抹花生酱，鸡蛋，黄瓜片，苹果。请记住，减脂午餐的选择应注重均衡营养和健康饮食。如果你有特定的饮食习惯或健康需求，建议在专业医疗人员的指导下进行饮食调整。
2、上班带饭合集来了！餐：1个荷包蛋黑麦面包抹花生酱蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名每日鲜榨果汁一瓶；晚餐：舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。
3、瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。油热下锅煎，煎至两面金黄，撒点椒盐、辣椒粉，欧芹碎。
4、猪肝营养丰富，口感香嫩，做法简单，平均每周都要做一次，搭配青椒、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、青笋都挺好吃的。
