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我是在校大学生,希望大家可以提供一份比较好实行的减肥食谱,谢谢
1、饮食要有规律,早饭一定要吃,可以喝点杂粮粥(如红豆粥、绿豆粥之类),相信学校食堂里面都是有的吧,上课一上午怕饿的话,可以带个鸡蛋或水果都可以的;午饭也不能不吃,不然到晚上肚子饿的慌,就会想吃零食了。
2、学生在校速瘦减肥餐:早餐:鸡蛋(煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以)、牛奶;乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐:食堂里打西红柿炒蛋一份,青椒炒肉一份。午餐吃到满足,原味薯片可以再加一包40g。
3、早上 1 燕麦粥(用你的杯子冲一份) 一个鸡蛋 一个包子 2 一份稀饭(什么稀饭都可以豆浆也OK) 鸡蛋 ( 煮玉米红薯。。
大学生减肥在学校食堂吃饭三餐应该怎么样安排饮食习惯
规律饮食,按点进食:早上睡到7点半看表要迟到了,然后急匆匆起床洗漱,不吃早餐一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。这样的恶性循环会扰乱自己的新陈代谢,导致肥胖,所以一定要规律饮食,按点进食。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。
减肥在学校食堂吃一日三餐,要选择脂肪低热量低,吃不胖的饭菜。早餐包子豆浆稀饭鸡蛋,中午面条. ,米饭,青菜,馒头 黄瓜,茄子。晚餐米饭,青菜,西红柿,豆芽等油水少的饭菜。要减肥就要坚持吃素,才能瘦的快。
早晨喝一杯牛奶,一碗燕麦粥一个水果。中午在学校随便只是吃饱就行不要吃到撑,主要是不要吃完饭再吃零食,饭和零食只能选一样。晚上了就是五分饱。我认为吃饭吃什么都行只是别贪多,因为我们没有时间把菜什么的弄的太精细,就是正常饭菜就行。
建议多吃学校的饭菜,环境比较可以。还有些大学生,每个星期几乎都吃泡面,而不好好吃饭。虽然泡面很美味,但是长期吃泡面的话,容易肥胖,营养不均衡,甚至会阻碍大脑健康!因此,每个星期只吃一次泡面。不要暴饮暴食,能吃多少就吃多少,才能吃起来很健康,学习有了能量增加,让学习变得有活力。
大学生健康的减肥三餐食谱
午餐 两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
一日三餐健康减肥食谱 早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
饮食原则:多吃低GI,适当吃中GI,少吃不吃高GI食物,这就是学生减肥的饮食原则。GI:即血糖生成指数,是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。
关于大学生一日三餐食谱设计有以下早餐:以减脂为原则得去挑选食物,所以在搭配上蛋白质比例较高些,碳水比例要低于蛋白质,这样我的饱腹感强,血糖也不会升得特别快,有利于减肥。
有没有什么在校大学生适用的减肥食谱?
1、当然,有很多适合大学生的减肥食谱。以下是一些简单的建议:-早餐:燕麦片、全麦面包、水果、蛋白质(如鸡蛋或牛奶)。-午餐:烤鸡胸肉、烤鱼、烤虾、蔬菜沙拉、糙米饭。-晚餐:烤鸡胸肉、烤鱼、烤虾、蔬菜沙拉、糙米饭。
2、学生在校速瘦减肥餐:早餐:鸡蛋(煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以)、牛奶;乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐:食堂里打西红柿炒蛋一份,青椒炒肉一份。午餐吃到满足,原味薯片可以再加一包40g。
3、◆ 瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 倾情推荐:猪肉萝卜汤DIY: 材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净) 做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
4、由于功课比较繁忙,所以大学生既要减肥又要增加营养,早餐一定要吃得非常丰盛。一般来说早餐可以吃:半斤牛奶、一个鸡蛋、再加两片粗粮的面包。中午可以吃:少许鸡肉、二两米饭、再加少许蔬菜和水果。最好还可以再来半碗西红柿蛋汤。晚餐:可以吃一些鱼肉,最好是***的,这样油比较少。