本文目录一览：
- 1、有哪些值得推荐的孕期读的书?这10本书新手妈妈照着买都不会错
- 2、营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
- 3、适当挨饿有什么好处?
- 4、《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇
- 5、产后贫血怎么办有哪些食谱
有哪些值得推荐的孕期读的书?这10本书新手妈妈照着买都不会错
1、这里推荐 《西尔斯母乳百科》 ，虽然我没买，但是我孕期看的《西尔斯怀孕百科》很不错，看了《西尔斯母乳百科》的介绍后，我觉得可以推荐。书里面详细介绍了母乳喂养的技巧、职场妈妈母乳技巧、母乳喂养需要的支持等关于母乳喂养的那些事儿，相信看完之后大家就会豁然开朗。
2、我在怀孕及养娃育娃期间，也看过品类繁多的育儿相关书籍。像比较有名的《蒙氏教育》《卡尔威特的教育》《自然教育》，《好妈妈胜过好老师》，《朗读手册》等等。现在正在看的是孙瑞雪的《捕捉儿童的敏感期》《完整的成长》《爱和自由》。每本书都各有特色。
3、如果您正在寻找关于孕期营养和饮食的实用指南，那么《怀孕怎么吃：孕期营养与食谱全书》是一个值得推荐的。这本书详细地覆盖了从怀孕准备阶段直至妊娠期间的营养需求，旨在确保准妈妈们能够得到全面且科学的营养指导。
4、对于准妈妈们来说，怀孕必读每日一页这本书是由李扬主编，由中国纺织出版社出版的一本实用指南。这本书于2010年11月1日首次发行，版本为第一版，共320页，文字量丰富，约有20万字。它的内容专为孕期妇女设计，旨在提供每日所需的知识和建议。
5、《终身成长》本文作者是斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克。这本书介绍了成长思维和固定思维对人们生活各个方面的影响。它渗透到我们生活的方方面面。怎么和伴侣相处，怎么交朋友，怎么养孩子，甚至我们自己的性格，其实都是源于这种思维模式。
6、推荐OPPO K9x，这款机型是入手性超高的一款，无论在外观、性能、拍照还是续航能力上，实用性强而且性价比高，更是千元机中值得推荐的机型。去年，我给我妈买的就是同款手机，最大的体验是：运行流畅，颜值高。
营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
然而，不吃主食后，很大一部分蛋白质会作为热量消耗掉，多种神经递质的制造原料氨基酸不足，神经递质平衡发生紊乱，从而容易引起失眠。 研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系。5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来。用节食法减肥，蛋白质摄入不足，就会因5-羟色胺缺乏而导致失眠。
同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。
适当挨饿有什么好处?
1、预防老年痴呆 有数据显示，约30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。吃过饱过多，大脑内会诱发产生一种纤维芽细胞生长因子，这种物质会促使脑动脉硬化，导致供给大脑的氧气和营养物质不足，让人记忆力下降，脑组织萎缩，加大阿兹海默症风险。
2、减轻体重 研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。2 促进血液循环 发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3、适当的挨饿，对于身体健康会有不错的效果。一般适当的挨饿之后可以有效的减轻体重，很多人在生活中尝试减肥，那么就适当的挨饿。适当的挨饿之后可以有效的降低体脂率，男性在一周以内科学合理的饮食，能够降低5~7公斤左右的体重，女性可以适当的降低3~5公斤的体重，另外适当的挨饿还具备其他的好处。
4、答案应该是很久很久以前吧。适当空腹的10个好处最新的研究表明，这种“不饿肚子”的幸福生活暗藏健康风险，而适当地空腹无论是对体重控制，还是疾病预防都是有好处的：可能延长寿命据说人的一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走。
5、所谓的“饿治百病”并没有确切的科学依据，但这个说法是有来源的。因为现代人生活条件好了，不少人养成了大吃大喝的饮食习惯，而长期饱食过度，糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸都来了！还有些脾胃虚寒的人，一旦吃多就会产生不适，适当饿肚子反而有好处。
《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇
1、看产妇的体重和健康状况。如果在怀孕的时候体重增长太多，那产后就不能太补了，尽量吃清淡点。本来坐月子就不怎么消耗体力，孕期增加的脂肪足够宝宝的奶水了。总之，原则就是少油少盐少淀粉。多吃杂粮蔬菜补充各种维生素和矿物质。看产后的乳汁分泌需求。
2、推荐范志红老师的书《范志红详解孕产妇饮食营养全书》。这本书中，范老师详细解答了从备孕、怀孕到坐月子、哺乳期的饮食问题，并提供了120道相关食谱。备孕期间看这一本就够了。
3、与此同时，喝米酒可以促进产后恶露的排出来，所以一些有经验人十分青睐这个做法。在《范志红详解孕产妇饮食营养全书》上，我们看到了这种新手妈妈营养餐食谱，那便是“江米酒牛乳”，用市面上的江米酒和脱脂牛奶、枸杞混和加温烧开，放进稍微凉一些，倒进牛乳搅拌，不烫嘴的时候可以服用。
4、如果想要吃得 健康 、又不长胖的食谱菜单，可以看一下 《范志红孕产妇饮食营养全书》 ，里面包含了孕期营养注意事项，以及120个食谱彩图详解，对于孕期妈妈很有用。我看过范志红老师的电子书，她对营养学的研究很深，日常中也爱分享饮食营养知识。等孩子6个月之后，就可以添加辅食。
5、《范志红详解孕产妇饮食营养全书》：作者范志红教授是食品学博士，中国著名食品营养领域的科学家。这本书非常详细地描述了备孕，怀孕，坐月子，哺乳时期的营养食谱，除了营养分析还会有卡路里、升糖指数、叶酸含量等等的参考，十分贴心。
产后贫血怎么办有哪些食谱
1、蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血妈妈应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
2、患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。藕藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。患有糖尿病的妈妈不宜熟吃莲藕或藕粉。胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。
3、B族维生素是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，产妇可多食用。绿叶蔬菜绿叶蔬菜等也含有叶酸，产妇可多食用。美味菜肴患贫血的产妇往往食欲不佳或消化不良，因此，要特别注意饮食的色、香、味，以促进产妇的食欲。事实上，美味的菜肴，对胃酸分泌也有促进作用。
4、妈妈在生产后，气血大量亏损，如果不及时进行补血，容易体虚影响产后恢复。对于产后贫血的新妈妈补血首先要补铁，可以通过药物或者饮食来进行补铁而补血，产后补血食谱有当归补血汤、人参鸡肉汤等。
