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5+2轻断食,附食谱照着吃,月瘦8斤没问题
1、第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。轻断食又被称为：5/2断食疗法。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐）。
2、注意事项： 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。 5+2轻断食减肥法 执行方法：一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项： 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。
3、不利于身体状况的稳定，甚至会导致其他问题的出现，如加重厌食或抑郁等。研究发现，有忧郁症的人营养较为缺乏，这一点被很多人忽略，所以这类人群也不适合轻断食，以免加重情绪的恶化。
柠檬轻断食免费版
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柠檬轻断食是一种比较受欢迎的减肥方法，它主要以柠檬水饮食为主，能够有效排除身体内的毒素、促进新陈代谢、净化肠胃等。以下是柠檬轻断食的一些小知识： 饮用柠檬水时，最好使用新鲜的柠檬和温水。将柠檬汁挤入一杯温水中，每天饮用1-2杯。
材料：胡萝卜1条、大芹菜2片、番茄1粒、柠檬1/2颗 作法：将所有材料洗净之后，用榨汁机打成汁即可饮用。瘦身功效：可以净化血液。
什么叫轻断食的具体方法轻断食5十2的具体食谱是什么
轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
(5+2轻断食)操作指南 推荐周周四安排 食谱一：约510大卡。早餐：半个紫薯+1个鸡蛋；午餐：300g西兰花炒虾仁；晚餐：50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二：约520大卡。早餐：200m牛奶+1个鸡蛋；午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐：半根玉米+1个苹果(中)。 食谱三：约470大卡。
轻断食：也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔？莫斯利发起的一种新的减肥方法， 即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
轻断食破平台食谱
破壁机有什么食谱？首先最基础的就是打蔬果汁了，也就是精力汤，叶子在公众号里分享过10种做法，可以作为轻断食美食来喝，主要就是蔬菜、水果、坚果、糙米醋、水，这几部分组成，启动蔬果汁即可，祈和这款设计了最适合肠胃和保持营养的38度蔬果汁。再基础的就是做五谷豆浆、玉米汁、米糊、浓汤等。
第一天：早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋；中餐：一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼（不加油）；晚餐：一份鲜蔬沙拉+一份酸奶（不含糖）。
+2轻断食食谱如下：早餐（早8点-9点）1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋 午餐（中午12点）燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）加餐（下午3点-4点）1杯温牛奶（220-250毫升）晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
52轻断食女生食谱
早餐：半个紫薯+1个鸡蛋；午餐：300g西兰花炒虾仁；晚餐：50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二：约520大卡。早餐：200m牛奶+1个鸡蛋；午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐：半根玉米+1个苹果(中)。 食谱三：约470大卡。早餐：50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐：100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
+2轻断食食谱 早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
