本文目录一览：
- 1、轻食减肥餐菜谱
- 2、轻食培训哪里可以学啊
- 3、轻食餐食谱
轻食减肥餐菜谱
1、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
2、轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
3、但是萝妈会加入一点点黄油调味道，只是量不会大，其实减脂并非不摄入油水，而是要控制卡路里的摄入量，我们知道黄油每100克大概788大卡，今天萝妈用5克，大概就是40大卡不到，所以只要把一整餐的卡路里摄入控制在400以内，其实都都是属于低卡轻食。
轻食培训哪里可以学啊
1、此专业较好的推荐：港焙西点蛋糕学校、莱梦航西点蛋糕学校。港焙西点蛋糕学校：港焙国际西点学校是一家技术研发、烘焙培训、开店指导为一体的培训机构，主要培训项目有西点、烘焙、蛋糕、咖啡等。莱梦航西点蛋糕学校：莱梦航西点蛋糕学校一直致力于西点培训、咖啡师培训等。
2、在选择培训班时，你可以先搜索一些线上的课程，例如在慕课网、网易云课堂等平台上都可以找到相关的课程。这些课程通常由专业的教师团队或知名厨师主讲，包含了从食材的选择、配料的搭配、调味的技巧等方面的讲解，让你能够轻松掌握制作轻食简餐的方法。除了线上课程，你还可以去一些实体培训机构学习。
3、港焙西点蛋糕轻食培训学校 港焙国际西点学校 一家技术研发、烘焙培训、开店指导为一体的培训机构，主要培训项目有西点、烘焙、蛋糕、咖啡、奶茶、甜品等。情境化教学，专业的硬件设备，经验丰富的名师教学，店铺式培训和实践操作，全面的售后服务支持。
轻食餐食谱
1、轻食食谱及制作方法：准备食材：土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆；亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等；备用。处理食材：将准备的食材洗净，放于煮沸的淡盐水中过水过熟，并放于置物盆中。并将食材加工成片状或丁状，便于装盘以及食用。
2、早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。断食日500大卡 早餐：牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。午餐：虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡。晚餐：黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡。
3、轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
4、简餐轻食菜谱是核桃仁拌芹菜，具体做法如下：工具/材料：西芹300g、核桃仁50g、酱油 15ml、米醋 30ml、亚麻籽油 15ml、清水、锅。西芹去除老茎洗净切小段，核桃仁50克。锅内放入适量的清水。将西芹洗净切成小段，放入锅内进行汆烫。将西芹汆烫2分钟之后捞出。
5、藜麦红薯轻食餐的做法：主料：小香薯2个、藜麦30克、原味酸奶1杯、水1个。辅料：生菜叶3张。先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部，倒入适量的清水。接通电源，将中间的升降杆升起。
