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自己减肥,有什么素食食谱可以推荐给我吗?
麻婆豆腐(素食版)麻婆豆腐是一道经典的川菜,将其改造成素食版本同样美味。使用无肉的豆瓣酱、豆腐、葱、姜、蒜和一些辣椒制作。将豆腐切块,用油煎至两面金黄,再加入调好的麻婆酱料,煮至入味即可。这道菜既保留了原有的麻辣风味,又增添了豆腐的嫩滑。
常见的素食菜谱有:红烧冬瓜、山楂海带丝、茯苓豆腐、鲜果燕麦粥、土豆泥沙拉、西兰花炒百合等。以红烧冬瓜为例做法如下:主料;冬瓜500克、冰糖30克。辅料;生抽10毫升、老抽10毫升、食用油20毫升、盐0,5勺。准备食材。冬瓜去皮,切成块。炒锅烧热加入食用油。放入冬瓜。加冰糖。
扁豆汤是一道营养丰富的素食汤品,特别适合寒冷的天气。以扁豆为主要原料,加入洋葱、蒜、姜和番茄,以及印度香料如孜然、芫荽和辣椒粉。煮至扁豆软熟,汤汁浓郁,可搭配全麦面包或米饭食用。素食披萨 素食披萨可以根据个人喜好添加各种蔬菜和素食配料。
蜂蜜可以美容,也能够减肥的。蜂蜜可以美容,同时有助于减肥。尤其适合那些爱吃甜食又想减肥的人。而且,粥中有枸杞,有益于滋肝补肾明目,不仅是一款减肥粥,还是养生粥。大米和糯米洗干净后,把米泡到发胀,然后倒出来沥干再煮,一直到米粒开花,再加入蜂蜜、白糖,搅拌均匀。
最近减肥,有什么素食食谱可以推荐给我吗?素食有白玉蘑菇炒丝瓜、剁椒炒花、水煮。
首先煮鸡胸肉,让淘气的鸡胸肉洗个澡,然后放进温泉池泡个美美的温泉,温泉里放点香料(姜片,花椒,少许盐,几滴油),在温泉里泡个8分钟。泡过温泉的鸡胸肉不腥不柴,还鲜嫩多汁,先让它一边凉快凉快。趁这个时间用温泉水把美美的魔芋丝结烫一下捞起沥水。
快看一周减肥食谱推荐
1、周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
2、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。推荐食谱二 早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
3、巫婆瘦身汤:闻名遐迩的巫婆瘦身汤,只要连续七个日夜,坚持饮用蔬菜汤,并配合所列食物,便能在一周内见证体重的显著下降,一般可减重5-7公斤。听起来是不是非常吸引人?汤料清单:洋葱(4-6个)、西红柿(4-6个)、椰菜(1个)、青椒(2个)、西芹(1棵)以及适量的盐。
4、郑多燕减肥方法被各方减肥人士捧为减肥圣经。但是减肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以的哦!对于饮食的控制也是非常有必要的!一起来看看减肥明星郑多燕的一周减肥食谱。
5、一周的减肥食谱是:周一:早餐:咖啡、苹果、鸡蛋;午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤;晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
6、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱,希望对你有所帮助。
求一个减肥用的一周食谱?
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:燕麦片粥。材料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。星期日 早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。
一周食堂减肥餐食谱 周一食谱:早餐:煮玉米+纯牛奶+白煮蛋;午餐:一荤两素套餐,主食选粗粮;加餐:一拳大小的苹果;晚餐:排骨饭+蔬菜,主食吃1/2。 周二食谱:早餐:素包子+无糖豆浆+白煮蛋;午餐:半份素水饺+一个去皮鸡腿;加餐:一拳大小的梨;晚餐:轻食沙拉。
周一减肥餐单 早餐:一杯五谷豆浆,一份焯拌卷心菜,一些蒸山药。餐点:一些葡萄。午餐:一碗黑米饭,少许蒸鱼,一些杏仁拌菠菜。餐点:一杯酸奶,半根香蕉。晚餐:一根蒸红薯,一碗西红柿紫菜蛋花汤,一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单 早餐:一杯牛奶,一根蒸红薯,一个苹果,几颗杏仁。
饮食是关键,试试这些食材和食谱,让你轻松瘦身
早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;碳水化合物:糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等;蔬菜水果:绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
为了有效地减脂,关键在于控制总热量摄入并确保营养均衡。
清爽蔬食,燃脂排毒 蔬菜富含膳食纤维,能增强饱腹感,帮助减少热量摄入。试试清炒菠菜,搭配少许蒜末和香油,简单爽口,既能补充铁元素,又可促进肠胃蠕动。西蓝花西兰花营养丰富,热量低,将其焯水后淋上橄榄油和柠檬汁,清淡鲜嫩,为身体注入满满活力。
一,韩式豆腐汤锅 韩式豆腐汤锅香辣美味又营养,既能提供很好的饱腹感,同时热量又很低,辣椒可以***身体的血液循环,和豆腐一起帮助我们减肥瘦身。1,准备的材料:豆腐、辣、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜和黄酱。2,首先把豆腐和油豆腐切块,辣切片,葱姜切末。
流质食物:粥,果汁,水等,补充流失的维生素和水分,减少饥饿感。水果蔬菜:如苹果,西红柿,香蕉等。全麦面包。下面推荐几款健康减肥食谱:瘦身沙拉 食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐,胡椒粉 步骤:水果蔬菜洗好,切好。玉米粒焯水沥干。
瘦身减肥餐①海带炖排骨材料:猪排骨、海带,葱段、姜片,盐、胡椒粉。做法:将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用。