本文目录一览:
- 1、求留学生营养菜谱
- 2、我在健身,开始阶段需要补充什么补剂?价格如何?在哪里可以买到?请...
- 3、健身吃的蛋白粉除了在网上还可以在哪里买?
- 4、减脂食谱在哪里可以买到?
- 5、有哪些适合健身党的简单高蛋白的“白人饭”菜谱推荐?
求留学生营养菜谱
为大家推荐的第6道菜是土豆炖牛腩,推荐这道菜的原因很简单——食材好找。在美国,马铃薯和牛肉属于大众菜谱必备,任何一个超市都有。其它配料比如八角、桂皮、桂叶等等在华人超市也基本都可以买齐,所以完全可以加入“留学生豪华中餐”。做法与水煮鱼相比也更加简单,器材最好可以用高压锅,省心省时省力。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。加餐:时令水果。
早餐 燕麦粥配浆果和坚果 做法:将 1 杯燕麦片和 2 杯水一起煮沸,小火煮 5 分钟,或直到燕麦变稠。加入 1/2 杯浆果(如蓝莓或*莓)和 1/4 杯坚果(如杏仁或核桃)。全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 做法:烤两片全麦吐司,然后涂抹一层鳄梨酱。煎一个鸡蛋,放在吐司上。
我在健身,开始阶段需要补充什么补剂?价格如何?在哪里可以买到?请...
1、蛋 - 基础必备- 作为入门级补剂,浓缩乳清蛋白是首选。它含有约70-80%的蛋白质,尽管价格亲民,但可能对乳糖不耐受者不太友好。分离乳清蛋白纯度更高,效果更佳,但价格相对较高。- 支链氨基酸 (BCAAs) - 进阶选择- BCAAs是训练前后的重要补充,能增强肌肉氮含量,减少疲劳。
2、增肌增重类:这类的健身补剂种类也有很多,这里主要介绍增肌粉和肌酸,这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量,因此应先吃肌酸,可以提前三十分钟的时间吃,在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力,可以适当增加训练的时间。
3、问题五:每天健身需要补充什么维生素 维生素B6是很多运动员主要缺乏的物质,源于B6的摄入量一般在10MG左右一天,但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的,比如拿胡萝卜来讲,100G胡萝卜中含有大概0.7MG的维生素B6,一天如果要摄入5KG的胡萝卜的话这明显是非常困难的。
健身吃的蛋除了在网上还可以在哪里买?
1、增肌粉和蛋在健身房、药店、网店甚至是奶粉店都可以买到的。增肌粉和蛋可以运动训练后30分钟服用,因为这个时候人体代谢最旺盛,消耗蛋白质最多,而且肠胃等消化系统的吸收能力强,补充高效。
2、超市或者药店有一些蛋白质粉,不过不知道啥玩意儿,网上那些应该是针对健身人群的。不过提醒你一下,蛋白质适量就好了。
3、力士康乳清蛋在超市、药店或者健身房、在网上可以买到。根据查询相关***息显示,力士康乳清蛋购买渠道有以上几个,锻炼肌肉先练再说,进入状态后根据自己的训练强度来进行补剂的选择和搭配,在买蛋。
4、国内的价格混乱,存在掺粉的可能。建议海淘,美国亚马逊、IHERB。
减脂食谱在哪里可以买到?
百度搜索就可以找到。星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
没有任何推销,小程序是免费的食谱是免费的,食材就是普通外卖,跟着吃跟着打卡就能瘦!微信小程序叫:高劲的食谱。自己搜索吧。
本人上班族,没有时间每天都自己做饭带饭,早餐晚餐会在家里吃,大部分午餐都会点外卖,即使点外卖也可以做到营养均衡。
所以,午餐绝对不能忽视。一天中,吃午饭的最佳时间是中午12点到14点。午餐最好吃一些蔬菜和鱼,瘦肉和豆类。粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤有绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤对减肥大有裨益。记住,不要吃油炸的食物搭配油炸的肉,对于动物的肝脏和脂肪尽量少吃。
贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱,主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单,5分钟搞定。如果懒得做三明治,按这个直接吃就行。
有哪些适合健身党的简单高蛋白的“白人饭”菜谱推荐?
最常用的有两大类:麦类,豆类。推荐燕麦,大豆及其制成品。
而水豆腐,是通过大豆放水泡浸后打浆,凝结成形制取——嫩豆腐的蛋白质含量12%,南豆腐为2%。对比一下,家禽猪瘦肉和荷包蛋的蛋白质含量,指的是20%上下和13%。
虽然红烧牛肉很好吃,但我个人觉得会有点偏油,想吃的时候我还是会选择煎的方式,偶尔再卤一点牛肉吃也可以,方式很多,牛肉也是非常优秀的蛋白质,增肌很棒。