本文目录一览:
一周七天营养早餐食谱
1、高中生一日三餐七天的食谱如下:星期一早餐:燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐:鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐:炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐:全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐:烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐:番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐:酸奶、果仁麦片、葡萄。
2、一周七天营养早餐:紫薯豆浆、皮蛋青菜粥、黄桃蛋挞、大米绿豆粥、香蕉华夫饼、韭菜炒鹅蛋、牛奶燕麦粥。紫薯豆浆 60g泡过的黄豆,两个紫薯去皮切小块,放到破壁机里,加上清水,启动豆浆功能,做了四杯紫薯豆浆,正好一家四口人,一人一杯,口感细腻顺滑,大人孩子都很喜欢。
3、一周七天早餐食谱如下:周一早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。周二早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。周三早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒。周四早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张。周五早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟。
4、这一周的食谱建议,旨在为孩子们提供营养均衡、美味可口的美食。当然,具体口味和菜品可以根据幼儿园的实际情况进行调整,以满足孩子们的需求和喜好。
家常小炒菜谱大全:快手菜谱,美味出炉!
小炒菜谱大全 家常菜 干煸四季豆 热锅凉油,中小火慢慢翻煎,直到表面微焦,豆皮微皱。加入蒜瓣、姜片和干辣椒炒香,再加入料酒和生抽炒匀。最后,撒上适量的盐和白胡椒粉调味,继续翻炒至熟透。 小炒蘑菇 将干制的小蘑菇浸泡发好,挤干水分备用。
牛羊肉切成片,越薄更好,切完装在碗里,添加2勺不含防腐剂生抽、1勺芝麻油,一点小粉,抓匀腌渍15min,小肉腌渍一下,炒出来滑嫩又香。辣椒用花刀拍一拍再斜着切,进味。3瓣蒜头敲碎。菜锅热,倒少量油,温度七成热时放入青椒炒至六成熟期,出锅预留。
土豆炖排骨 排骨炖土豆是一道以土豆,猪排骨作为主要食材,以花椒,料酒,姜,香菜,葱,盐,味精作为调料制作而成的菜肴。口味咸香。香菇炒鸡肉 准备适量香菇、两个鸡腿。鸡腿比鸡胸肉更嫩更好吃,建议用鸡腿。将鸡肉和骨头分离开,厨房剪刀轻松搞定。
一,香菇炒芹菜 食材:芹菜、香菇、红辣椒、盐、生抽、姜、蒜 做法:1,香菇去蒂洗净切成片,芹菜洗净切段。2,锅中加水烧开,放入芹菜烫至6分熟捞出。3,热锅凉油,放入姜、蒜、辣椒一起炒香。4,倒入香菇大火炒软,再倒入芹菜大火炒熟。5,最后加入适量盐和生抽调味就好了。
黄瓜炒肉片 配料:黄瓜1根,胡萝卜半根,豆干2个,瘦肉1块,大蒜2瓣,生抽2勺,老抽1勺,蚝油1勺,盐半勺,胡椒粉适量,淀粉1勺。制作方法: 准备所需食材。 将瘦肉切片。 将瘦肉放入碗中,加入生抽、老抽、蚝油、盐、胡椒粉、淀粉,抓拌均匀,腌制2小时以上。
家常小炒是我们生活中的一个不可或缺的部分,无论是在家中还是在餐馆,小炒总是受到很大的欢迎。它简单易做,经济实惠,而且口感也非常好。小编精心整理了80款家常小炒菜谱,每一道都非常实用。下面让我们来一起看看吧。
今晚吃什么(快手菜谱推荐)
什锦大拌菜 在满桌大鱼大肉的家宴上,小清新的凉菜是不能少的,而且会最早上桌。什锦大拌菜,做法简单,比拍黄瓜还方便。蔬菜种类多样,口感清爽,百吃不厌。鲜虾粉丝煲 鲜香的大虾,Q弹滑溜的粉丝,这道菜,只需要尝一口,筷子就停不下来。
晚上饭的菜谱2 清炒荷兰豆 荷兰豆是重要的冬季蔬菜之一,荷兰豆颜色脆绿,味道也如颜色般脆嫩爽口,不论清炒荤素搭配着炒都很好吃,色香味俱全,而且营养非常丰富荷兰豆因其极为鲜嫩的特点,烹饪时不宜久烧,应保持色。
以下是几种常见的海鲜菜谱: 清蒸鲈鱼:材料:鲈鱼、姜丝、葱段、花椒、料酒、盐、生抽、香油。做法:将鲈鱼洗净,撒上盐和料酒腌制15分钟。蒸锅加水,放入姜丝、葱段和花椒,水开后放入蒸架,将腌制好的鲈鱼放在蒸架上,蒸10分钟。蒸熟后,撒上姜丝和葱段,淋上生抽和香油。
就今晚而言,是什么菜谱,可以根据你的口味和饮食偏好来定制和选择哟,以下提供几款不同风味的家常美食建议: 酸辣土豆丝 材料:土豆、干辣椒、花椒、葱姜蒜、白醋、白糖、食盐、香菜 做法:土豆切细丝,用清水浸泡去除淀粉。
晚餐的食谱1 绿豆芽炒鳝丝 材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。做法:鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
夏季有什么饱腹感非常强却不长胖的快手菜谱?
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。吃不胖的饮食三妙招 以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。
夏季想要获得强烈的饱腹感,同时又不想增加体重,可以选择以下这些快手菜谱: 皮辣红 皮辣红是一道简单的新疆风味凉拌菜,主要材料包括皮牙子(洋葱)、辣椒和西红柿。这些食材搭配家常调料,制作起来非常简单。洗净食材后,切丝并撒上两勺盐和三四勺醋,搅拌均匀即可。
玉米是属于全谷类的食物,可以直接当主食吃。玉米含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质,对身体健康有积极的促进作用。玉米可以增加饱腹感,减轻饥饿感,也可以延缓糖和脂肪的吸收,所以,瘦身期间可以常吃玉米,只是注意食用方式,不要用油。
竹笋属于高纤维食物,吃了之后会有很强的饱腹感,并且热量特别低,所以也属于吃不胖的食物类型,它还有促进消化的作用,能够帮助肠道蠕动,避免便秘。 西红柿的热量非常低,卡路里大约在40左右,而且它的营养物质丰富,含有大量的维生素和微量元素,吃起来也是清甜爽口,无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。
牛羊肉含有丰富的蛋白质和矿物,含有人体脂肪大部分都是不饱和脂肪,好消化好吸收,营养成分美味,长劲不长肉,特别适合晚饭服用。而葱头和辣椒都含有丰富的维生素C,特别是圆葱针对降血脂、降血脂十分有好处,配搭牛羊肉一起,不但兼具营养和美味可口,针对增肌减脂也是有帮助的。
懒人必备快手食谱
)将排骨、切好的胡萝卜、玉米、葱、姜片、放入电饭煲,加入水,盐和味精调味即可。
夏日可以尝试一些不用开火就能制作的简单快手美味食谱,以下是几个推荐:凉拌黄瓜:将黄瓜切成薄片或丝状,加入蒜末、盐、醋、花椒粉、香油等调味料,轻轻搅拌均匀即可。水果沙拉:将新鲜水果如西瓜、葡萄、哈密瓜、草莓等切块,加入蜂蜜或柠檬汁,轻轻拌匀,放入冰箱冷藏片刻后即可享用清爽的水果沙拉。
山药百合大枣粥 用料:山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克制法:将山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。山药具有很好的补脾胃的作用,对于养胃有好处,还有百合可以清热润燥,这些食物相互搭配的话,对于出现的食欲差,还有烦躁不安有改善的作用。