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求一份适合我的减肥食谱(营养师进)
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包 00饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆 00菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱 00注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视的，可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯牛奶，外加一个和鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
以下是一些营养健康的减肥食谱建议：早餐：全麦吐司配鳄梨：全麦面包富含纤维，能够帮助您保持饱腹感。鳄梨则含有健康的不饱和脂肪和蛋白质。鸡蛋和菠菜煎饼：鸡蛋是优质蛋白质的来源，而菠菜则富含铁和维生素。午餐：烤鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的选择。
周一 早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一个猕猴桃（100g）。中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。加餐：一块柚子。晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。
减脂食谱在哪里可以买到?
1、百度搜索就可以找到。星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
2、没有任何推销，小程序是免费的食谱是免费的，食材就是普通外卖，跟着吃跟着打卡就能瘦！微信小程序叫：高劲的食谱。自己搜索吧。
3、本人上班族，没有时间每天都自己做饭带饭，早餐晚餐会在家里吃，大部分午餐都会点外卖，即使点外卖也可以做到营养均衡。
4、所以，午餐绝对不能忽视。一天中，吃午饭的最佳时间是中午12点到14点。午餐最好吃一些蔬菜和鱼，瘦肉和豆类。粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤有绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤对减肥大有裨益。记住，不要吃油炸的食物搭配油炸的肉，对于动物的肝脏和脂肪尽量少吃。
5、贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱，主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单，5分钟搞定。如果懒得做三明治，按这个直接吃就行。
哪里有减肥食谱
百度搜索就可以找到。星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
减肥：主要从三个点教大家外卖怎么吃成减脂餐，附上一周外卖食谱，懒人减肥直接抄作业就可以了~ 建议早餐的能量摄入可占一天能量摄入的25%-30%，午餐为40%，晚餐为30%-35%。
周一减肥食谱：早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。。
其实减肥就是管住嘴，迈开腿，你这都不想运动了还想减肥，是不是有点违反常理了呢？可以给您提供几个减肥食谱，供您参考第一天早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根；午餐：鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根；晚餐：龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
其实生活中有很多可以减肥的方法，最常见的就是饮食减肥了。那么适合减肥的家常菜有哪些？减肥需要吃什么水果？减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
有没有适合减肥的健康的“白人饭”菜谱推荐？想要健康，躲掉外卖重油重盐，干净的碳水和方便的做法，没有长时间的炖煮，不会汤汤水水不好携带的白人饭。
请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动!
1、营养师减肥食谱搭配 减脂一白三餐 x搭配公式，减脂也可以很多样 ！ 早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。
2、建议以高纤维的果蔬为主 适当的谷物 和 乳制品 相搭配 减少高热量高脂肪的零食物的摄入 如：零食 糕点 甜品 饮料 油炸烧烤 。
3、外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。
4、营养师搭配健康餐食谱1 1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶(餐后) 推荐理由： 米饭虽然热量高，但是可以偶尔吃一下，补充能量。鱼类和虾仁都富含蛋白质，容易被人体吸收，并且脂肪含量低，同时富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。适量食用鱼类不仅不会造成脂肪堆积，还可以帮助减脂。
5、我想知道你要在多少天瘦多少斤呢？如果想长期打算的话，运动量并不是很大。你要注意一下几点：一，饮食：1，要吃早饭，早饭最好是无脂牛奶或者半脂牛奶，如果能喝豆浆也再好不过了，搭配面包类食品。早饭不要吃油腻的东西也不要吃太多的糖。
