本文目录一览：
- 1、一周7天轻断食食谱
- 2、轻断食5十2的具体食谱是什么?
- 3、离谱但有效的轻断食食谱
- 4、轻断食减肥食谱
- 5、五天轻断食食谱有哪些?
一周7天轻断食食谱
1、(5+2轻断食)，是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合(5+2)？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2BMI在15~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、期后补救的方式。
2、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。
3、在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。 然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日：每天只摄入500大卡。 5+2轻断食食谱 周一(非断食日) 早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml； 午餐：鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g； 晚餐：炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。
4、第一天：早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋；中餐：一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼（不加油）；晚餐：一份鲜蔬沙拉+一份酸奶（不含糖）。
轻断食5十2的具体食谱是什么?
1、+2轻断食食谱7天瘦5斤 一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。 DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，家黄花鱼，小豆腐汤。
2、什么人适合(5+2)？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2BMI在15~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、期后补救的方式。 血糖有问题的人、BMI在15以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。 (5+2轻断食)操作指南 推荐周周四安排 食谱一：约510大卡。
3、北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日 早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g)。
4、+2轻断食食谱 早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
5、+2轻断食食谱如下：早餐（早8点-9点）1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋 午餐（中午12点）燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）加餐（下午3点-4点）1杯温牛奶（220-250毫升）晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
6、北京协和医院提供的减肥方案并非21天食谱，而是5+2轻断食食谱，其中包括非断食日和断食日的饮食安排。 非断食日的早餐建议在7：30食用，包括主食50克（粗细搭配）、蛋白质食物（1个鸡蛋加牛奶/豆浆250毫升）以及一片复合维生素。 非断食日的加餐建议在10：00食用，为脱脂酸奶150克。
离谱但有效的轻断食食谱
一周轻断食食谱 周一( 断食日 )早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐：炒菠菜200g。周二(非断食日)早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐：去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐：炒西蓝花250g+玉米半根。
轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。
然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日：每天只摄入500大卡。 5+2轻断食食谱 周一(非断食日) 早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml； 午餐：鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g； 晚餐：炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。
轻断食减肥食谱
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
(5+2轻断食)操作指南 推荐周周四安排 食谱一：约510大卡。早餐：半个紫薯+1个鸡蛋；午餐：300g西兰花炒虾仁；晚餐：50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二：约520大卡。早餐：200m牛奶+1个鸡蛋；午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐：半根玉米+1个苹果(中)。 食谱三：约470大卡。
天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。
轻食餐推荐轻断食，第一天正常进食1412大卡，第二天断食日500大卡，第三天正常进食1294大卡，第四天断食日446大卡，第五天正常进食1290大卡，第六天正常进食1283大卡，第七天正常进食1161大卡，具体食谱如下：正常进食1412大卡 早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。
五天轻断食食谱有哪些?
1、五天轻断食瘦12斤 第一天 早：玉米一根；中：玉米一根；晚：玉米一根；饮水量2000毫升。第二天 早：苹果一个；中：苹果一个；晚：苹果一个；饮水量2000毫升。第三天 早：鸡蛋两个；中：鸡蛋两个；晚：鸡蛋两个；饮水量2000毫升。
2、轻食餐推荐轻断食，第一天正常进食1412大卡，第二天断食日500大卡，第三天正常进食1294大卡，第四天断食日446大卡，第五天正常进食1290大卡，第六天正常进食1283大卡，第七天正常进食1161大卡，具体食谱如下：正常进食1412大卡 早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。
3、在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。 然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日：每天只摄入500大卡。 5+2轻断食食谱 周一(非断食日) 早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml； 午餐：鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g； 晚餐：炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。
4、推荐“轻断食”食谱：营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高，即便平时的膳食中也不建议经常食用。
