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5+2轻断食减肥法
1、+2轻断食减肥法 (5+2)减肥法,是什么? (5+2轻断食),是指在一周7天的时间里,选择不相连的2天进行轻断食,女生在轻断食日只摄取500大卡,男生要摄取600大卡,其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合(5+2)? DBMI在24以上的人群可以长期使用。
2、【轻断食减肥法注意事项】 轻断食以后如何防止暴食?选择低升糖、高蛋白的食物,吃饱不吃撑,逐渐加量,尽量避开高油盐、高热量食物,避免反弹严重。 轻断食期间可以运动吗?轻断食期间是可以运动的,可以秉持多吃多动,少吃少动的原则,但是热量摄入过低时运动强度不要过大,避免身体不适。
3、+2轻断食减肥法是一种轻度的间歇性禁食减肥法,其基本原理是在一周的时间内,两天取轻度禁食的方式减少卡路里的摄入,而在其余的五天时间里,可以正常饮食。具体来说,5+2轻断食减肥法通常指的是每周两天取500-600卡路里的低热量饮食,而在其他五天则可以正常饮食。
5+2轻断食食谱
(5+2轻断食)操作指南 推荐周周四安排 食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋;午餐:300g西兰花炒虾仁;晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋;午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜;晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。 食谱三:约470大卡。
+2轻断食食谱 早餐(早8点-9点)1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋。午餐(中午12点):燕麦片25克+1杯热水(200-400毫升)。加餐(下午3点-4点)1杯温牛奶(220-250毫升)。晚餐(晚6点)1碗杂粮粥(150-200克)+绿叶蔬菜(150克)。温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。
+2轻断食食谱如下:早餐(早8点-9点)1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋 午餐(中午12点)燕麦片25克+1杯热水(200-400毫升)加餐(下午3点-4点)1杯温牛奶(220-250毫升)晚餐(晚6点)1碗杂粮粥(150-200克)+绿叶蔬菜(150克)温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。
在一周7天里面,有5天可以正常吃饭(吃饱就行,不吃油炸高糖)。 然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日:每天只摄入500大卡。 5+2轻断食食谱 周一(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml; 午餐:鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g; 晚餐:炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。
协和5+2轻断食减肥是一种限时性饮食减肥方法,即在1周内,有两天限制饮食,只摄入较低的热量,其余5天正常饮食。这种减肥方法可以有效地减少热量摄入,帮助减肥。
北京协和医院提供的减肥方案并非21天食谱,而是5+2轻断食食谱,其中包括非断食日和断食日的饮食安排。 非断食日的早餐建议在7:30食用,包括主食50克(粗细搭配)、蛋白质食物(1个鸡蛋加牛奶/豆浆250毫升)以及一片复合维生素。 非断食日的加餐建议在10:00食用,为脱脂酸奶150克。
一天可以瘦一斤的轻断食食谱!营养师完美搭配
1、在一周7天里面,有5天可以正常吃饭(吃饱就行,不吃油炸高糖)。然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。轻断食日:每天只摄入500大卡。
2、正常进食1412大卡 早餐:玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。午餐:米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。晚餐:红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。断食日500大卡 早餐:牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。午餐:虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡。
3、午餐:不***(正常少油少盐的饭菜)晚餐:1杯牛奶/10个草莓需要注意的是,轻断食食谱并不是所有人都适合,尤其是快速变瘦需求的人群。在进行轻断食食谱之前,强烈建议咨询专业的营养师或医生,以确保安全和健康。同时,在轻断食的过程中,需要注意循序渐进,并且选择合适的食材和烹饪方式。