本文目录一览：
- 1、快手营养减脂餐,热量104,主食和菜一次性搞定,热量低到没朋友
- 2、夏季有什么饱腹感非常强却不长胖的快手菜谱?
- 3、快手减脂餐!鲜香入味的蒜头青椒炒牛肉!
- 4、女生一定要学会的快手减脂餐一周不重样
- 5、减肥也要好好吃饭,300大卡吃到撑,懒人快手减脂餐
- 6、快手蔬菜鸡蛋饼,减脂必备
快手营养减脂餐,热量104,主食和菜一次性搞定,热量低到没朋友
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
减肥餐怎么吃 饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。
一个水果（如苹果或橙子）一个鸡蛋（煮熟或水煮）午餐：150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花 一碗清汤 晚餐：100g烤鲑鱼 一碗色拉（以绿叶蔬菜为主，如生菜、小黄瓜、西红柿，搭配一些胡萝卜、紫甘蓝等。
该书强调了饮食质量和优质蛋白质在健康减脂过程中的重要性，使用常见的食材加上蛋白质营养补充品，精心打造了73道简单易学且具有较好接受性的健康减脂餐。
当进行减脂饮食时，选择多样化且有足够营养的餐饮是很重要的。以下是我的推荐： 烤蔬菜配鸡胸肉：将各种蔬菜（如胡萝卜、洋葱、彩椒、西兰花等）切块，混合橄榄油、盐、胡椒等调味料，然后烤至金。搭配烤好的鸡胸肉，提供高蛋白质和丰富纤维素。
土豆和地瓜，其实差不多，营养价值上，土豆更胜一筹，土豆也是世界四大农作物之一，也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面，但是它低糖低热量，吃了不易发胖，可以作为减肥时的主食食用。土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等，做法很多。
夏季有什么饱腹感非常强却不长胖的快手菜谱?
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。吃不胖的饮食三妙招 以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。
玉米是属于全谷类的食物，可以直接当主食吃。玉米含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质，对身体健康有积极的促进作用。玉米可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以延缓糖和脂肪的吸收，所以，瘦身期间可以常吃玉米，只是注意食用方式，不要用油。
竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。 西红柿的热量非常低，卡路里大约在40左右，而且它的营养物质丰富，含有大量的维生素和微量元素，吃起来也是清甜爽口，无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。
牛羊肉含有丰富的蛋白质和矿物，含有人体脂肪大部分都是不饱和脂肪，好消化好吸收，营养成分美味，长劲不长肉，特别适合晚饭服用。而葱头和辣椒都含有丰富的维生素C，特别是圆葱针对降血脂、降血脂十分有好处，配搭牛羊肉一起，不但兼具营养和美味可口，针对增肌减脂也是有帮助的。
快手减脂餐!鲜香入味的蒜头青椒炒牛肉!
1、牛肉切成正方形的粒，加入料酒、生抽、淀粉抓匀腌制15分钟。 青椒切丝，大蒜切丝，姜切末。 起锅烧油，将腌制好的牛肉下锅翻炒至变色盛出。 另起锅烧油，放入大蒜丝，小火煎至两面焦黄。 加入青椒和姜末，炒至断生。 再下入牛肉翻炒，撒入黑胡椒海盐调味。
2、步骤：准备好所需材料。牛肉用刀切成薄片。再用刀切成丝。放入容器中，调入2小勺玉米油和少许盐用手抓匀备用。青椒洗净去籽，蒜头切碎。锅里加入油，大火烧热，下入蒜末煸出香味。倒入牛肉丝翻炒，炒至牛肉微微变色。倒入青椒不停翻炒。
3、锅内放入适量的油，烧热，放入腌好的牛肉条快速滑油炒至牛肉变色 步骤step 5 立刻盛出，不能炒久，一炒久就老了。
4、炒牛肉嫩又好吃的方法：准备材料：牛肉250克、小洋葱1个、青椒2个、料酒一勺、姜2片、蒜头3个、黑胡椒粉少量、八角一个、花椒10粒、干辣椒2个。把菜洗干净切好，佐料备齐，牛肉切片，用半勺盐和半勺料酒腌制10分钟。油烧开，先放佐料，有香味了放入洋葱，翻炒2下，肉下锅炒。
5、青椒炒牛肉的做法：牛肉洗干净后切薄片，用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟。青椒洗干净后切片。小辣椒切成小圆圈。香葱只取葱白部分洗干净后切约3厘米长。蒜头一瓣拍扁。姜去皮切片备用。大火热锅，倒入适量的油，7成热倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香。
女生一定要学会的快手减脂餐一周不重样
七天不重样减脂餐如下：周一：咖啡、苹果、鸡蛋。周二：蜂蜜水、麦片粥、全麦吐司。周三：乌龙茶、猕猴桃、烧竹笋。周四：大米粥、全麦吐司、橙子。周五：咖啡、苹果、鸡胸肉。周六：麦片粥、手剥巴达木杏仁、水煮鸡蛋、鱼肉、蘑菇炒青菜、白薯粥、凉拌菠菜、馒头。
黄瓜切薄片，洋葱切丁，加盐腌出水分挤干。胡萝卜切丁，和鸡蛋土豆玉米粒一起蒸熟。2蒸熟的土豆和胡萝卜加点牛奶 压成泥，摆上黄瓜、洋葱、玉米粒和鸡蛋。3淋上浓稠酸奶和沙拉酱，撒上黑胡椒海盐拌匀。
一周不重样减脂食谱 早餐搭配 周一：一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，周二：全麦面包、一个鸡蛋、黑咖啡，周三：蒸南瓜、8颗坚果、一杯牛奶，周四：一个红薯、一个鸡蛋、一杯豆浆，周五：一个玉米、一个煎蛋、一杯牛奶，周六：35g燕麦片、一个猕猴桃、6颗坚果，周日：2个土豆、一个煎蛋、黑咖啡。
虾仁用盐、黑胡椒、料酒腌一下炒变色，倒入蛋液。 热油小火用锅铲从外往里推，蛋液凝固盛出。 一个番茄切丁炒软。 、加1勺生抽、半勺蚝油、1勺番茄酱、黑胡椒翻炒均匀 倒入鸡蛋虾仁炒匀。 香菇滑鸡+蒸蔡麦饭 、鸡胸肉切片，加一勺小苏打用生抽、腌10分钟冲掉沥干。
一周减脂餐不重样好吃又掉秤的面食蜂蜜芥末拌面小青面酱汁，蜂蜜芥末酱1勺、生抽1勺、芝麻油1勺，胡萝卜丝烫熟，小菠菜烫熟，小青面煮熟过凉水降温，虾滑煮熟过凉水降温，面条/菜码摆盘，淋上调好的酱汁即可。
减肥也要好好吃饭,300大卡吃到撑,懒人快手减脂餐
琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里，添加1勺米酒，少许盐与黑胡椒，抓匀腌渍15分钟左右。15min是最低底限，腌渍时间越久味儿越爽口，此外要不是十分太在乎减肥功效的，能够保存鸡皮肤，吃着变香。
适合长期吃的减脂餐2 香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)用料：鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
Q：一人食的量怎么控制？A：你们可以在烧菜之前，把所有菜放进碗里，看看自己能不能吃得下。finally，年后复工，又恢复了每天自己做菜的日子啦，我还是蛮享受这个过程的，虽然讨厌洗碗但是收拾完看着干净的厨房又很有成就感哈哈哈哈。
加入炒好的瘦肉末和鸡汤，煮开后加入盐、白胡椒粉、醋和辣椒油调味。打入鸡蛋液，搅拌均匀。煮至鸡蛋液凝固即可。这三道菜品不仅营养丰富，口感美味，还能够满足人们的视觉享受，让人们对减脂餐的印象不再只停留在无味的减肥食品上。
我们可以跟西兰花、胡萝卜一起烹饪，荤素结合，可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养，是减脂餐的推荐美食。冬瓜100g冬瓜的热量只有12大卡，不含脂肪，含钠量极低，冬瓜是一种低卡的蔬菜，跟薏米一起做成汤，有利尿祛湿、减肥刮脂的功效。
提到减肥。相信很多人第一反应就是一定要少吃，要饿，要让自己饿下来，然后就会瘦。然而不好好吃饭，才是减肥的第一大误区 在前面的分享中，跟大家有提到过淀粉两个词。
快手蔬菜鸡蛋饼,减脂必备
1、简单快手的早餐鸡蛋饼超好吃白萝卜鸡蛋饼鸡蛋、白萝卜丝、虾皮、面粉，白萝卜切丝焯水，所有食材放入碗里搅拌均匀，锅中放辅食油，倒入糊糊小火慢煎，两面金黄熟透即可。
2、碗里加入一点面粉，一般一个人吃的话一小勺子面粉就足够，然后把一个鸡蛋打进碗里。切一点葱花，或者是家里面有蔬菜的，比如油菜、小、菠菜、茼蒿等等这些绿色蔬菜，有的话直接剁碎一点点放进碗里，加点食用油和食盐在面糊中搅拌。
3、打入4个鸡蛋放入碗里。（蛋饼一定要土鸡蛋，因为做出来的颜色比较漂亮，而且口感也比较香。）用打蛋器把鸡蛋打散。准备好面粉。
