本文目录一览：
- 1、营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
- 2、七岁以下女孩子吃什么水果和食谱最健康
- 3、协和医生5+2减肥食谱,瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……
- 4、植物甾醇的平衡食谱
- 5、《范志红详解孕产妇饮食营养全书》epub下载在线阅读,求百度网盘云资源...
营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
晚餐与脂肪肝：晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
少吃盐 吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。
生物节律：人体有一个自然的生物钟，会对我们的睡眠和情绪产生影响。晚上，尤其是深夜时段，人们的身体和大脑正处于休息和放松的状态。在这个时间段里，生物钟会调节体温、激素分泌和神经活动等，这可能导致人们情绪较低落。
七岁以下女孩子吃什么水果和食谱最健康
1、、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。水果的选择 苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。其他 核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。
2、儿童营养食谱之晚餐篇 水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。 荠菜炒肉。
3、星期二可以给孩子做黑木耳瘦肉粥，杏鲍菇炒胡萝卜，做一些葱油饼和水煮鸡蛋，水果可以选择香蕉。
协和医生5+2减肥食谱,瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……
1、最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。
2、北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日 早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。
3、实行5+2轻断食，平均一个月可以减重5kg 限能量平衡膳食，平均一个月减重1-2kg 低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg 这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。
4、午餐： 1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐： 一份拳头大小的水果；晚餐： 1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
5、那么就来看一看，协和医院的减肥妙招吧先看第一招：5+2轻断食，这是按周来计算的，7天之内有5天是正常饮食，2天轻断食。
6、其实减肥是一个长久的过程，在这个过程当中最重要的便是自己的坚持，日常的运动是必不可少的，在这个过程当中通过运动来达到减肥的效果，对于我们的身体也会比较健康。
植物甾醇的平衡食谱
豆类：豆类是既便宜又安全有效地平衡胆固醇的食物。豆类中含有可溶性及不可溶性纤维等多种成分，经常食用有助于调节人体血液中胆固醇和甘油三酯水平。
酸枣粳米粥 酸枣15克，粳米100克。酸枣洗净后，切碎，粳米洗干净后用水浸泡1小时，再将粳米用锅煮成粥，快要熟时，放到酸枣末煮熟。
其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
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1、书名：范志红详解孕产妇饮食营养全书 作者：范志红 豆瓣评分：4 出版社：化学工业出版社 出版年份：2017-4-1 页数：332 内容简介：备孕怀孕坐月子，饮食营养是关键。
2、▲ 本书是 范志 红老师近年来健康知识普及的精品之作，凝聚了新的饮食知识，聚焦于当下的饮食问题，解答了大众的饮食困惑，为挣扎在饮食健康与食品安全中的人们展示了专家眼中的饮食世界。
3、作者：夏萌 豆瓣评分：9 出版社：江西科学技术出版社 出版年份：2017-9-1 页数：278 内容简介：《你是你吃出来的》是前安贞医院营养科主任夏萌总结自身患病经历和10万 临床病例写成。
