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《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇
看产妇的体重和健康状况。如果在怀孕的时候体重增长太多,那产后就不能太补了,尽量吃清淡点。本来坐月子就不怎么消耗体力,孕期增加的脂肪足够宝宝的奶水了。总之,原则就是少油少盐少淀粉。
书名:范志红详解孕产妇饮食营养全书 作者:范志红 豆瓣评分:4 出版社:化学工业出版社 出版年份:2017-4-1 页数:332 内容简介:备孕怀孕坐月子,饮食营养是关键。
推荐范志红老师的书《范志红详解孕产妇饮食营养全书》。这本书中,范老师详细解答了从备孕、怀孕到坐月子、哺乳期的饮食问题,并提供了120道相关食谱。备孕期间看这一本就够了。
s://pan.baidu/s/1x***PGeDhtJChJZP2cRoNSA?pwd=1234 《范志红详解孕产妇饮食营养全书》是2007年化学工业出版社出版的图书,作者是范志红。
《范志红详解孕产妇饮食营养全书》:作者范志红教授是食品学博士,中国著名食品营养领域的科学家。
协和医生5+2减肥食谱,瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……
1、最常见“5+2”轻断食,即一周之内5天正常饮食,2天(不连续)轻断食(女500千卡/天,男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降,目前已有很多研究报告支持其能够减重,有助于改善血糖水平。
2、北京协和医院没有21天减肥食谱,只有5+2轻断食食谱参考表,具体如下:非断食日 早餐7:30:主食50克粗细搭配蛋白质食物((1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素)。加餐10:00:脱脂酸奶150g。
3、实行5+2轻断食,平均一个月可以减重5kg 限能量平衡膳食,平均一个月减重1-2kg 低碳水,高蛋白,平均一个月可以减重5kg 这三个方法的可操作性是比较好的,远远轻松于生酮或者纯节食减肥。
植物甾醇的平衡食谱
豆类:豆类是既便宜又安全有效地平衡胆固醇的食物。豆类中含有可溶性及不可溶性纤维等多种成分,经常食用有助于调节人体血液中胆固醇和甘油三酯水平。
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
芹菜粥 芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗净,切成小段、大米与小米洗净,先将大米和小米煮沸,再用小火煮半小时,是后放入芹菜段煮软即成。
蒲公英的营养价值蒲公英,又名蒲公丁、婆婆丁、黄花地丁等,是菊科多年生草本植物,广泛生长于田间地头。头状花序,上有白色冠毛结成的绒球,微风一吹,随风飘散。