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5天轻断食复食食谱一个星期瘦10斤
1、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
2、油麦菜、菠菜）。轻断食后复食安排：复食时间是轻断食时间2倍。轻断食5天复食为10天时间。第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。下午：紫薯牛奶糊。
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 减肥食谱一周瘦10斤星期二： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。
4、天轻断食减肥法 第1阶段(2天)早餐：2个水煮蛋。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄。第2阶段(3天)早餐：牛奶1杯+蛋1个。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个。
轻断食减肥食谱
1、食谱如下：早餐：半碗低升糖指数的主食类。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）蔬菜多吃。
2、轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。
3、轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。
4、第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
五天轻断食减肥法食谱
五天轻断食是指一周内5天的时间好好吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，很多人是为了减肥才选择这样的饮食方法。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。
轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的1到2天每天只摄取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。
明天怎么办呢？继续这么吃还是回复正常饮食？于是开始搜。看看别人怎么做的.这个减肥法才5天，而且不需要做得很复杂，所以网上有很多人跟风。找了一个看。抖主后面也是减脂餐，不过有了一点碳水或者杂粮饭什么的。
第四天是虾，早中晚各吃几只，目的同样是吃高蛋白，也能配合牛奶、豆腐等相互配合。5天轻断食法也是需要长期坚持的，不管取什么样的减肥方法，只要是有效，就一定要长期坚持，这是非常重要的。
在轻断食减肥期间，一定要避免食用高热量、高升糖指数的食物，而尽量选择高蛋白的食物。
